Ortopedi cerrahı Alexis Colvin: "Dizlerimiz için 'motor yağı' diyebileceğimiz bir şey var, o da sinovyal sıvı."

Dizler, insan vücudundaki en çok kullanılan ve aynı zamanda en hassas yapılardan biridir. Bir BBC makalesine göre, yaşlandıkça rahatsızlıkları önlemek ve hareket kabiliyetimizi korumak için dizlerin bakımı çok önemlidir. Rahatsızlıklar genellikle 30 yaşından sonra ortaya çıksa da (sabah tutukluğu veya efor sonrası ağrı gibi), uzmanlar en etkili yaklaşımın belirtiler ortaya çıkmadan önce eklemi güçlendirmek olduğu konusunda hemfikirdir.

Diz ekleminin bozulması çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir: fiziksel olarak zorlayıcı işler , yoğun sporlar, aşırı kilo veya genetik yatkınlık. Buna bir de eklemlerin taşıdığı yük eklendiğinde: Yürürken, bu eklemler vücut ağırlığının bir buçuk katına eşdeğer bir baskıya maruz kalır . Mayo Clinic'ten cerrah Anikar Chhabra'ya göre, "diz, vücuttaki en karmaşık eklemlerden biridir" ve yaralanmayı ve erken aşınmayı önlemek için özel bakım gerektirir.

Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nde profesör olan Alexis Colvin , aktif kalmanın önemini vurguluyor. "Egzersiz, dizler için motor yağı görevi gören sinovyal sıvının üretimini teşvik ederek sertliği ve iltihabı azaltır," diye açıklıyor. Bu sıvı, kıkırdağı beslemek ve esnekliği korumak, kemikleri güçlendirmek ve yaşla birlikte osteoporoz riskini azaltmak için gereklidir.

Güçlü dizleri korumak için en etkili egzersizler basit ve erişilebilirdir: squat, bacak kaldırma veya tekrarlı oturma-kalkma hareketleri . Düzenli olarak uygulanan bu egzersizler, dengeyi ve propriosepsiyonu (vücudumuzun pozisyonunun farkında olmamızı sağlayan duyu) geliştirmeye yardımcı olur. Chhabra'nın da vurguladığı gibi, bu bölgeyi çalıştırmak "başı dizlere bağlar" ve düşmeleri azaltır. Sonuç olarak, bugün diz bakımına yatırım yapmak, yarın daha iyi bir yaşam kalitesini garanti eder .